Cara Mengurut Bahu dengan Lembut Selepas Seharian Bekerja

Mengapa bahu mudah terasa penat?

Duduk lama di hadapan komputer, memandu, menggunakan telefon dan mengangkat barang boleh membuatkan bahagian bahu terasa tegang. Tekanan emosi juga boleh menyebabkan seseorang menaikkan bahu tanpa sedar. Urutan ringan mungkin memberi rasa rehat sementara, tetapi kesakitan yang berpanjangan atau disertai kebas memerlukan penilaian profesional.

Rutin berikut hanya untuk urutan santai bagi orang dewasa yang sihat. Ia tidak bertujuan merawat kecederaan, saraf terhimpit atau masalah tulang belakang.

Langkah 1: Duduk dalam posisi stabil

Penerima duduk di kerusi yang kukuh dengan kaki rata di lantai. Minta mereka melonggarkan bahu dan menyokong tangan di atas paha atau bantal. Pemberi urutan berdiri di belakang atau sedikit ke sisi tanpa memaksa pergelangan tangan.

Tanya tentang tekanan yang disukai dan kawasan yang tidak boleh disentuh. Jika terdapat sejarah pembedahan bahu, kecederaan baru, bengkak atau sakit tajam ketika menggerakkan tangan, tangguhkan urutan.

Langkah 2: Mulakan dengan sapuan

Letakkan kedua-dua tapak tangan pada bahagian atas bahu, jauh daripada bahagian hadapan leher. Buat sapuan perlahan dari pangkal leher ke arah bahu, kemudian lepaskan tekanan sebelum kembali. Ulang beberapa kali dengan ritma tenang.

Jika menggunakan minyak, ambil sedikit sahaja. Terlalu banyak minyak boleh menyebabkan tangan tergelincir dan sukar mengawal tekanan. Jangan sapu berhampiran mata atau wajah.

Langkah 3: Uli otot atas bahu secara lembut

Gunakan jari dan tapak tangan untuk mengangkat sedikit otot di bahagian atas bahu, kemudian lepaskan. Jangan mencubit kulit atau menggenggam terlalu kuat. Bergerak perlahan dari satu bahagian ke bahagian lain dan sentiasa perhatikan reaksi penerima.

Langkah 4: Gunakan bulatan kecil

Buat gerakan bulat kecil menggunakan permukaan jari pada kawasan berotot di sekitar belikat dan bahu. Elakkan menekan terus pada tulang belakang, tulang belikat atau sendi bahu. Jika penerima berasa kebas, rasa seperti renjatan atau sakit menjalar ke lengan, berhenti.

Langkah 5: Tamatkan dengan sapuan panjang

Akhiri sesi dengan sapuan perlahan selama satu hingga dua minit. Keseluruhan urutan boleh berlangsung sekitar lima hingga sepuluh minit. Penerima digalakkan bergerak perlahan selepas sesi dan berhenti jika berasa pening.

Dapatkan pemeriksaan segera jika sakit bahu berlaku bersama sakit dada, sesak nafas, berpeluh luar biasa atau rasa sakit menjalar ke rahang atau lengan. Urutan bukan tindakan yang sesuai bagi gejala tersebut.

Untuk rutin bahu yang ringkas, Minyak Tapil Cap Wanita boleh diperkenalkan sebagai minyak sapuan luaran bagi membantu sapuan tangan lebih lancar, tertakluk pada arahan label. Gunakan sedikit dahulu dan hentikan jika berlaku kemerahan, pedih atau sensasi yang tidak selesa.

Selepas urutan

Lap lebihan minyak pada bahu dan minta penerima menggerakkan leher serta lengan secara perlahan dalam julat yang selesa. Jangan paksa regangan atau memusing leher sehingga berbunyi. Jika ketegangan kerap berulang, periksa juga ketinggian kerusi, kedudukan skrin, cara membawa beg dan tempoh duduk. Urutan boleh memberi rehat seketika, tetapi perubahan tabiat harian mungkin lebih penting untuk keselesaan jangka panjang.

Rujukan Artikel

1.     National Center for Complementary and Integrative Health. Massage Therapy: What You Need To Know. Pautan sumber

2.     Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of Sports Massage on Performance and Recovery: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pautan sumber