Urutan Ringan pada Hujung Minggu sebagai Rutin Penjagaan Diri
Hujung minggu sering digunakan untuk menyelesaikan urusan yang tertangguh. Namun, ia juga boleh dijadikan masa untuk memeriksa keadaan tubuh selepas melalui jad...
Baca Lagi
Jawapan Pantas
Rutin urutan ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih tenang selepas aktiviti harian. Mulakan 15 hingga 30 minit sebelum tidur dengan mengurut pelipis, bahu, tapak tangan, betis dan kaki secara perlahan. Jika menggunakan Minyak Tapil Cap Wanita, sapukan sedikit dan hentikan jika sensasinya mengganggu. Dapatkan pemeriksaan jika masalah tidur berpanjangan.
Rutin sebelum tidur membantu tubuh mengenali bahawa aktiviti harian telah berakhir. Urutan ringan boleh dimasukkan bersama aktiviti menenangkan lain seperti merendahkan cahaya, menjauhkan telefon dan melakukan pernafasan perlahan.
Keselamatan perlu didahulukan
Urutan tidak seharusnya dianggap sebagai rawatan bagi insomnia. Bukti mengenai kesan urutan terhadap tidur masih bercampur dan berbeza mengikut kumpulan yang dikaji.
Rutin urutan sebelum tidur
Mulakan sekitar 15 hingga 30 minit sebelum waktu tidur. Duduk atau berbaring dalam kedudukan selesa.
Pelipis
Gunakan hujung jari untuk membuat bulatan sangat ringan pada pelipis. Elakkan kawasan mata.
Bahu
Turunkan bahu sambil menarik nafas perlahan. Picit otot atas bahu selama beberapa saat sebelum melepaskannya.
Tapak tangan
Urut bahagian tengah tapak tangan menggunakan ibu jari. Lakukan pergerakan yang sama pada kedua-dua tangan.
Betis dan kaki
Usap betis dengan tekanan ringan, kemudian urut tapak kaki secara perlahan. Jangan lakukan urutan kuat yang menyebabkan tubuh menjadi lebih berjaga-jaga atau sakit.
Jika menggunakan Minyak Tapil Cap Wanita, sapukan sedikit pada bahagian yang sesuai. Elakkan muka, mata, hidung dan mulut. Jika aroma atau sensasi panas dan sejuk mengganggu tidur, gunakan produk lebih awal atau hentikan penggunaannya.
Keselamatan perlu didahulukan
Kesukaran tidur yang kerap, berpanjangan atau menyebabkan mengantuk teruk pada waktu siang perlu dinilai. Berdengkur kuat, terjaga kerana sukar bernafas dan hampir tertidur ketika memandu juga memerlukan perhatian perubatan.
Rujukan Artikel
NCCIH - Sleep Disorders and Complementary Health Approaches. Pautan sumber
NCCIH - Relaxation Techniques. Pautan sumber
NCCIH - Massage Therapy: What You Need to Know. Pautan sumber
#RutinSebelumTidur #UrutanRingan #UrutanSebelumTidur #TidurLebihSelesa #PenjagaanDiri #RelaksasiBadan #KesihatanTidur #MinyakUrut #MinyakTapilCapWanita #BedtimeRoutine #GentleMassage #SelfCareRoutine #SleepWellness #RelaxationTips
HM
Haqiem Muhammad
Dikemas kini
Maklumat di laman ini untuk pemakluman umum dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Dapatkan nasihat pengamal perubatan bertauliah bagi sebarang keadaan kesihatan.
