Lima Teknik Urutan Asas yang Mudah Difahami

Teknik ialah bahasa tangan

Urutan biasanya dibina daripada beberapa bentuk pergerakan tangan. Nama teknik boleh berubah mengikut tradisi dan sistem latihan, tetapi gerakan asasnya mudah dikenali. Bagi urutan santai di rumah, matlamatnya bukan untuk melakukan rawatan mendalam. Fokus pada tekanan yang selesa, gerakan terkawal dan maklum balas penerima.

1. Sapuan atau usapan panjang

Sapuan dilakukan dengan tapak tangan bergerak perlahan di atas kulit. Dalam istilah urutan Barat, gerakan meluncur ini sering disebut effleurage. Ia biasa digunakan pada permulaan dan akhir sesi serta ketika menyebarkan minyak. Pastikan tapak tangan sentiasa menyentuh kulit secara lembut dan elakkan pergerakan mengejut.

2. Uli atau ramas lembut

Teknik menguli menyerupai gerakan mengangkat dan melepaskan tisu lembut secara perlahan. Ia dikenali sebagai petrissage dalam urutan Sweden. Teknik ini memerlukan kawalan kerana tekanan yang terlalu kuat mudah menyebabkan sakit atau lebam. Untuk urutan keluarga, gunakan gerakan kecil dan jangan mencubit kulit.

3. Geseran kecil

Geseran dilakukan melalui gerakan bulat atau pendek menggunakan hujung jari atau tapak tangan. Ia biasanya tertumpu pada kawasan kecil seperti bahagian atas bahu. Jangan menekan terus pada tulang atau kawasan yang sedang meradang. Geseran yang terlalu lama pada satu tempat juga boleh menyebabkan kulit terasa pedih.

4. Tekanan statik

Tekanan statik bermaksud meletakkan tangan pada satu kawasan dan meningkatkan tekanan secara perlahan tanpa menggelongsor. Tahan hanya beberapa saat, kemudian lepaskan secara perlahan. Tekanan tidak perlu dalam. Elakkan bahagian hadapan leher, tulang belakang, kawasan denyutan kuat dan mana-mana tempat yang menimbulkan rasa kebas atau sakit tajam.

5. Ketukan ringan

Ketukan atau tapotement menggunakan gerakan berirama dengan tepi tangan atau jari yang dilonggarkan. Untuk urutan santai, ketukan perlu sangat ringan dan singkat. Elakkan buah pinggang, tulang, kepala dan kawasan yang sensitif. Teknik ini tidak sesuai untuk semua orang dan boleh ditinggalkan jika penerima tidak menyukainya.

Susunan mudah untuk pemula

Mulakan dengan sapuan perlahan selama satu hingga dua minit. Tambahkan uli lembut atau geseran kecil pada kawasan berotot, kemudian kembali kepada sapuan untuk menamatkan sesi. Sentiasa bertanya sama ada tekanan selesa. Kesakitan bukan ukuran keberkesanan; urutan yang lebih kuat tidak semestinya lebih baik.

Jangan mengurut kawasan yang cedera, bengkak, merah, lebam teruk atau mempunyai luka. Individu dengan keadaan kesihatan tertentu, warga emas yang rapuh, ibu hamil atau ibu selepas bersalin memerlukan pertimbangan tambahan dan mungkin perlu mendapatkan nasihat profesional.

Pemula juga perlu menjaga tubuh sendiri. Pastikan bahu rileks, pergelangan tangan tidak membengkok secara keterlaluan dan gerakan datang daripada lengan serta berat badan yang terkawal. Berhenti jika tangan sendiri mula sakit. Teknik yang kemas dan ringan lebih berguna daripada memaksa tekanan sehingga kedua-dua pihak tidak selesa.

Sedikit minyak sapuan boleh membantu teknik sapuan dilakukan dengan lancar. Minyak Tapil Cap Wanita boleh digunakan sebagai sokongan urutan luaran jika sesuai dengan pengguna dan arahan label dipatuhi. Mulakan dengan jumlah kecil supaya tangan masih mempunyai kawalan dan hentikan penggunaan jika kulit terasa terlalu panas, pedih atau gatal.

Rujukan Artikel

1.     National Center for Complementary and Integrative Health. Massage Therapy: What You Need To Know. Pautan sumber

2.     Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of Sports Massage on Performance and Recovery: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pautan sumber

3.     Anuar HM et al. A Qualitative Study on Urut Melayu: The Traditional Malay Massage. Pautan sumber