Cara Penggunaan Minyak Tapil Cap Wanita
Cara Penggunaan Minyak Tapil 1️⃣ Bersihkan kulit – Pastikan kawasan bersih dan kering. 2️⃣ Sapukan sedikit – Gunakan pada bahagian yang diperlukan. 3️⃣ Urut per...
Jawapan Pantas
Duduk terlalu lama dan penggunaan komputer secara berulang boleh menyebabkan ketidakselesaan pada leher, bahu, tangan dan belakang. Rutin urutan ringan selama lima minit, disertai rehat mata, pergerakan badan dan kedudukan kerja yang baik, boleh membantu tubuh terasa lebih selesa sepanjang hari bekerja.
Duduk terlalu lama, menaip secara berulang dan memandang skrin boleh menyebabkan leher, bahu, pergelangan tangan dan belakang terasa tidak selesa. Urutan ringan ketika waktu rehat boleh dijadikan sebahagian daripada rutin ringkas, tetapi ia tidak menggantikan kedudukan kerja yang baik dan pergerakan berkala.
OSHA mengesyorkan kedudukan neutral, iaitu kepala selari dengan badan, bahu dalam keadaan santai, siku dekat dengan tubuh dan pergelangan tangan tidak terlalu membengkok. Rehat singkat secara berkala juga memberi peluang kepada otot dan tendon untuk pulih.
Rutin lima minit di meja kerja
Minit pertama: Rehatkan mata dan pernafasan
Alihkan pandangan daripada skrin. Tarik nafas perlahan sambil menurunkan bahu. Elakkan mengangkat bahu ke arah telinga.
Minit kedua: Tengkuk dan bahu
Letakkan hujung jari pada otot di belakang tengkuk. Lakukan bulatan kecil tanpa menekan tulang leher. Kemudian, picit lembut bahagian atas bahu.
Minit ketiga: Lengan
Gunakan tapak tangan untuk mengusap bahagian lengan bawah. Bergerak perlahan dari pergelangan menuju ke siku. Jangan menekan terlalu kuat jika terasa kebas atau kesemutan.
Minit keempat: Tapak tangan dan jari
Tekan perlahan bahagian tengah tapak tangan menggunakan ibu jari. Urut pangkal setiap jari dan gerakkan jari secara perlahan.
Minit kelima: Bangun dan bergerak
Berdiri, berjalan sebentar dan ubah kedudukan tubuh. Urutan sahaja tidak mencukupi jika seseorang terus duduk dalam kedudukan yang sama sepanjang hari.
Minyak Tapil Cap Wanita boleh digunakan selepas waktu kerja atau ketika berada di tempat yang sesuai. Sapukan sedikit sahaja pada kulit yang sihat dan pastikan aromanya tidak mengganggu rakan sekerja.
Keselamatan perlu didahulukan
Jika sakit tangan atau pergelangan disertai kebas, kelemahan genggaman, bengkak atau semakin kerap berlaku, hentikan urutan dan dapatkan penilaian profesional.
Rujukan Artikel
OSHA - Computer Workstations: Positions. Pautan sumber
OSHA - Work Process and Micro Breaks. Pautan sumber
NHS - Repetitive Strain Injury. Pautan sumber
#UrutanPekerjaPejabat #UrutanRingan #PenjagaanDiri #KesihatanPejabat #ErgonomikPejabat #RehatDiTempatKerja #LenguhBahu #SakitLeher #PenjagaanTangan #MinyakTapilCapWanita
Soalan lazim berkaitan
Sekitar lima minit sudah memadai untuk rutin ringkas yang melibatkan tengkuk, bahu, lengan, tapak tangan dan jari. Selepas itu, sebaiknya bangun dan bergerak sebentar.
Tidak. Urutan hanya sebahagian daripada rutin penjagaan diri. Kedudukan kepala, bahu, siku dan pergelangan tangan yang baik serta rehat berkala tetap penting.
Hentikan urutan jika terdapat kebas, kesemutan, kelemahan genggaman, bengkak atau sakit yang semakin kerap. Dapatkan penilaian profesional jika gejala berterusan.
CS
Cahaya Sinar
Dikemas kini
Maklumat di laman ini untuk pemakluman umum dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Dapatkan nasihat pengamal perubatan bertauliah bagi sebarang keadaan kesihatan.
