Cara Mengurut Leher dan Bahu dengan Selamat

Leher dan bahu mudah menjadi tegang selepas bekerja di komputer, menggunakan telefon atau membawa beg. Urutan ringan boleh memberi rasa selesa apabila dilakukan pada otot, bukan pada tulang belakang atau bahagian hadapan leher. Tekanan kuat tidak semestinya lebih berkesan; pada kawasan leher, tekanan berlebihan boleh mencetuskan sakit, pening atau iritasi saraf.

Jika sakit bermula selepas kemalangan, jatuh atau pergerakan mengejut, jangan terus mengurut. Dapatkan pemeriksaan terutama jika sakit disertai kebas, kelemahan tangan, sakit menjalar, demam atau masalah berjalan.

Cara mengamalkannya dalam rutin

Kedudukan badan: Duduk menghadap ke hadapan dengan belakang disokong. Jika diurut oleh ahli keluarga, biarkan kedua-dua lengan berehat dan pastikan pengurut berdiri di belakang atau di sisi, bukan menarik kepala.

Jumlah minyak: Mulakan dengan kira-kira 4 hingga 6 titis untuk kedua-dua bahu. Ratakan minyak pada tapak tangan dahulu. Tambah sedikit demi sedikit jika tangan terasa tersekat; terlalu banyak minyak mengurangkan kawalan tekanan.

1. Hangatkan tapak tangan dan letakkan pada bahagian atas bahu selama beberapa saat.
2. Gunakan tapak tangan untuk sapuan panjang dari pangkal leher ke hujung bahu. Ulang secara perlahan pada kedua-dua sisi.
3. Gunakan ibu jari atau buku jari yang lembut untuk membuat bulatan kecil pada otot bahu, bukan pada tulang belakang.
4. Untuk belakang leher, gerakkan jari dari pangkal tengkorak turun ke bahagian atas bahu dengan tekanan ringan. Jangan menekan sisi atau bahagian depan leher.
5. Akhiri dengan tiga sapuan panjang dan minta penerima menggerakkan bahu secara perlahan jika selesa.

Keselamatan perlu didahulukan

Tempoh dan tekanan: Urut selama 5 hingga 8 minit. Gunakan skala keselesaan mudah: tekanan sepatutnya sekitar 2 atau 3 daripada 10, tanpa rasa sakit tajam.

Bahagian yang perlu dielakkan:

• Bahagian hadapan dan sisi leher, tempat nadi terasa jelas.
• Tulang belakang leher, benjolan tulang bahu dan kawasan yang lebam atau bengkak.
• Memusing, menarik atau membunyikan leher.

Tanda perlu berhenti: Berhenti jika berlaku pening, sakit menjalar ke lengan, kebas, kelemahan, sakit kepala baharu, rasa hendak pitam atau sakit semakin kuat.

Menilai pengalaman secara realistik

Urutan ringan sepatutnya terasa tenang dan boleh diterima semasa serta selepas sesi. Sensasi yang lebih kuat bukan bukti manfaat yang lebih baik. Jika simptom berterusan, berulang atau mengganggu aktiviti biasa, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan.

Kaitan lembut dengan Minyak Tapil Cap Wanita

Sapuan nipis Minyak Tapil Cap Wanita boleh membantu tangan bergerak lebih lancar pada otot bahu. Ikut arahan label, lakukan ujian tampalan dan basuh tangan selepas menggunakannya supaya minyak tidak terkena mata.

Rujukan Artikel

1. Healthdirect Australia - Neck pain — Pautan sumber

2. Healthdirect Australia - Shoulder pain — Pautan sumber

3. NCCIH - Massage Therapy: What You Need To Know — Pautan sumber