Cara Mengurut Ahli Keluarga dengan Selamat dan Selesa
Urutan ringan bersama ahli keluarga boleh menjadi aktiviti penjagaan yang menyenangkan. Namun, orang yang mengurut perlu memahami batasan kerana tekanan yang se...
Baca Lagi
Jawapan Pantas
Untuk menghentikan kekejangan kaki waktu malam, luruskan lutut dan tarik jari kaki ke arah muka sehingga betis teregang, tahan 30 saat. Kekejangan biasanya berhenti dalam masa kurang seminit. Puncanya termasuk kekurangan air, berdiri lama, otot betis yang pendek, kekurangan magnesium atau kalium, kesan ubat tertentu, dan usia lanjut. Regangan betis sebelum tidur mengurangkan kekerapannya.
Kekejangan kaki waktu malam — atau nocturnal leg cramps — ialah pengecutan otot betis atau tapak kaki yang datang tiba-tiba dan menyakitkan. Ia berbeza daripada kebas: kebas ialah rasa hilang deria, manakala kekejangan ialah otot yang mengeras dan tidak mahu kendur.
Bagaimana menghentikan kekejangan yang sedang berlaku?
- Luruskan lutut. Duduk atau baring dengan kaki yang kejang dilunjurkan lurus.
- Tarik jari kaki ke arah muka. Guna tangan atau tuala jika tidak sampai. Ini meregangkan betis secara terus.
- Tahan 30 saat, lepas, ulang. Kebanyakan kekejangan reda dalam masa kurang seminit.
- Berdiri dan berjalan sedikit. Menekan tumit ke lantai membantu otot kendur sepenuhnya.
- Sapu minyak urut panas dan urut ke arah atas. Ini melegakan lenguh yang tinggal selepas kekejangan reda — banyak orang merasainya sehingga keesokan hari.
Apakah punca kekejangan kaki waktu malam?
- Kekurangan air. Berpeluh sepanjang hari tanpa minum secukupnya adalah punca paling biasa di iklim panas.
- Berdiri atau berjalan lama. Otot betis yang keletihan lebih mudah mengejang semasa berehat.
- Otot betis yang pendek. Tidur dengan tapak kaki terjuntai ke bawah memendekkan betis sepanjang malam.
- Kekurangan magnesium, kalium atau kalsium. Mineral ini mengawal pengecutan otot.
- Ubat tertentu. Sesetengah ubat kencing (diuretik) dan ubat kolesterol menyenaraikan kekejangan sebagai kesan sampingan. Jangan hentikan ubat sendiri — tanya doktor atau ahli farmasi.
- Usia. Ia menjadi lebih kerap selepas 50 tahun kerana isi otot berkurangan secara semula jadi.
Lima langkah malam yang mengurangkan kekerapannya
- Regangkan betis 30 saat setiap belah sebelum naik ke katil — berdiri menghadap dinding, satu kaki ke belakang, tumit menekan lantai.
- Minum segelas air sebelum tidur jika anda banyak berpeluh pada siang hari.
- Longgarkan selimut di bahagian kaki supaya tapak kaki tidak ditekan ke bawah sepanjang malam.
- Sapu minyak urut panas pada betis dan urut ke arah atas selama lima minit.
- Elakkan tidur dengan kaki bersilang atau tertindih.
Jika yang anda rasa lebih kepada kebas atau kesemutan daripada otot yang mengeras, lihat punca kebas kaki waktu malam — puncanya berbeza.
Bilakah kekejangan kaki perlu diperiksa doktor?
Dapatkan pemeriksaan jika kekejangan berlaku hampir setiap malam, disertai bengkak atau perubahan warna pada kaki, otot menjadi lemah antara episod, ia bermula selepas anda memulakan ubat baharu, atau ia hanya berlaku pada sebelah kaki disertai sakit ketika berjalan. Kekejangan biasa tidak meninggalkan kelemahan otot.
Soalan lazim berkaitan
Beberapa saat hingga dua minit. Regangan betis biasanya menghentikannya dalam masa kurang seminit, tetapi rasa lenguh boleh kekal sehingga keesokan hari.
Ya, ia salah satu punca paling biasa di iklim panas. Berpeluh sepanjang hari tanpa menggantikan air dan garam mineral menjadikan otot lebih mudah mengejang pada waktu malam.
Kekejangan ialah otot yang mengeras secara tiba-tiba dan menyakitkan. Kebas ialah kehilangan deria tanpa otot mengeras. Puncanya berbeza dan begitu juga rawatannya.
AS
Admin Sari Tani
Pengurus Kandungan
Menguruskan kandungan rasmi Minyak Tapil Cap Wanita bagi pihak Sari Tani Desa Sdn. Bhd.
Dikemas kini
Maklumat di laman ini untuk pemakluman umum dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Dapatkan nasihat pengamal perubatan bertauliah bagi sebarang keadaan kesihatan.
