Cara Mengurut Ahli Keluarga dengan Selamat dan Selesa
Urutan ringan bersama ahli keluarga boleh menjadi aktiviti penjagaan yang menyenangkan. Namun, orang yang mengurut perlu memahami batasan kerana tekanan yang se...
Baca Lagi
Jawapan Pantas
Senggugut dilegakan dengan tuaman panas pada perut bawah selama 15 hingga 20 minit, urutan membulat lembut pada perut bawah dan pinggang, pergerakan ringan seperti berjalan, dan minuman panas. Panas berkesan kerana ia melonggarkan otot rahim yang sedang mengecut dan melebarkan salur darah ke kawasan itu. Sapu minyak urut panas pada bahagian pinggang dan belakang bawah, bukan pada kulit perut yang nipis dan sensitif.
Senggugut, atau dysmenorrhoea, ialah sakit kekejangan pada perut bawah sebelum dan semasa haid. Ia berlaku kerana rahim mengecut untuk melepaskan lapisannya, dan pengecutan itu menyekat aliran darah ke otot rahim buat seketika.
Mengapa panas melegakan senggugut?
Panas melakukan dua perkara serentak. Ia melonggarkan otot licin rahim yang sedang mengecut, dan ia melebarkan salur darah di kawasan itu supaya aliran darah kembali. Inilah sebabnya botol air panas dan tuaman panas kekal sebagai cara paling biasa digunakan di rumah — bukan kerana tradisi semata-mata, tetapi kerana ia menyasarkan punca sakitnya secara terus.
Cara mengurut perut bawah dan pinggang
- Baring dengan lutut dibengkokkan dan bantal di bawah lutut. Kedudukan ini melonggarkan otot perut.
- Letakkan tuaman panas pada perut bawah selama 15 hingga 20 minit.
- Angkat tuaman, kemudian urut perut bawah dengan tapak tangan secara membulat mengikut arah jam selama lima minit. Tekanan lembut sahaja.
- Beralih ke bahagian pinggang dan belakang bawah. Di sinilah minyak urut panas paling sesuai digunakan — kulit di situ lebih tebal daripada kulit perut.
- Akhiri dengan berbaring mengiring dan menarik lutut ke arah dada selama dua minit.
Bolehkah minyak urut panas disapu pada perut?
Kulit perut lebih nipis dan lebih menyerap berbanding belakang atau kaki, jadi minyak urut panas boleh terasa terlalu memedihkan di situ. Cara yang lebih selamat: sapu pada bahagian pinggang dan belakang bawah, dan gunakan tuaman panas sahaja pada perut. Jika anda mahu mencubanya pada perut, uji sedikit dahulu pada kawasan kecil dan berhenti jika kulit menjadi merah atau memedihkan.
Penting: minyak urut panas yang mengandungi Methyl Salicylate tidak sesuai untuk ibu mengandung. Jika ada kemungkinan anda mengandung, baca dahulu selamatkah minyak urut panas untuk ibu mengandung.
Apa lagi yang membantu?
- Bergerak ringan. Berjalan 20 minit melepaskan endorfin yang mengurangkan rasa sakit. Berbaring sepanjang hari selalunya menjadikannya terasa lebih teruk.
- Minuman panas. Air suam, teh halia atau air rebusan rempah — kesannya daripada haba, bukan ramuan ajaib.
- Tidur yang cukup. Kurang tidur menurunkan ambang sakit.
- Kurangkan kafeina pada hari-hari itu. Kafeina menyempitkan salur darah, bertentangan dengan apa yang panas cuba lakukan.
Bilakah senggugut bukan lagi senggugut biasa?
Dapatkan pemeriksaan doktor jika sakit itu menghalang anda daripada bekerja atau bersekolah setiap bulan, semakin teruk dari tahun ke tahun, bermula lebih daripada tiga hari sebelum haid, disertai pendarahan yang sangat banyak, sakit ketika membuang air besar atau ketika bersetubuh, atau tidak reda dengan ubat tahan sakit biasa. Corak begini boleh menunjukkan endometriosis atau fibroid, dan kedua-duanya memerlukan diagnosis — bukan hanya tuaman panas.
Soalan lazim berkaitan
15 hingga 20 minit setiap kali, dan boleh diulang beberapa kali sehari. Letakkan kain nipis antara tuaman dan kulit supaya tidak melecur.
Lebih selamat menyapunya pada pinggang dan belakang bawah sahaja. Kulit perut lebih nipis dan lebih mudah memedihkan. Ia juga tidak sesuai jika ada kemungkinan anda mengandung.
Tidak bagi kebanyakan orang. Pergerakan ringan seperti berjalan 20 minit melepaskan endorfin yang mengurangkan rasa sakit. Latihan berat yang mendadak pula boleh menambah rasa tidak selesa.
AS
Admin Sari Tani
Pengurus Kandungan
Menguruskan kandungan rasmi Minyak Tapil Cap Wanita bagi pihak Sari Tani Desa Sdn. Bhd.
Dikemas kini
Maklumat di laman ini untuk pemakluman umum dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Dapatkan nasihat pengamal perubatan bertauliah bagi sebarang keadaan kesihatan.
