Cara Mengurut Ahli Keluarga dengan Selamat dan Selesa
Urutan ringan bersama ahli keluarga boleh menjadi aktiviti penjagaan yang menyenangkan. Namun, orang yang mengurut perlu memahami batasan kerana tekanan yang se...
Baca Lagi
Jawapan Pantas
Sakit lutut paling kerap berpunca daripada osteoartritis, berat badan berlebihan, otot peha yang lemah, kecederaan lama, terlalu banyak menaiki tangga, atau berlutut lama semasa bekerja. Di rumah ia boleh dilegakan dengan urutan lembut menggunakan minyak urut panas pada otot sekeliling lutut, senaman menguatkan otot peha, dan mengurangkan berat badan. Jangan urut terus pada tempurung lutut yang bengkak.
Lutut menanggung kira-kira empat kali berat badan setiap kali anda menuruni tangga. Itulah sebabnya ia antara sendi yang paling awal menunjukkan tanda haus, dan mengapa sakit lutut menjadi aduan biasa selepas usia 40-an.
Apakah punca sakit lutut?
- Osteoartritis. Tulang rawan yang menjadi penampan dalam sendi menipis mengikut usia. Sakitnya biasanya lebih teruk selepas berehat lama dan reda selepas bergerak sedikit.
- Berat badan berlebihan. Setiap satu kilogram berat badan menambah kira-kira empat kilogram tekanan pada lutut semasa menuruni tangga.
- Otot peha yang lemah. Otot quadriceps yang lemah memindahkan beban terus kepada sendi.
- Kecederaan lama. Terseliuh atau koyakan ligamen yang tidak pulih sepenuhnya meninggalkan sendi yang kurang stabil.
- Menaiki tangga atau berjongkok berulang kali. Kerja yang menuntut posisi ini sepanjang hari memberi tekanan berterusan.
- Berlutut lama. Lazim dalam kerja pertanian, pembinaan dan kerja rumah.
Bagaimana cara urut lutut yang betul?
Urut otot di sekeliling lutut, bukan tempurung lutut itu sendiri. Otot peha dan betis yang tegang menarik sendi lutut dan menambah tekanan padanya; melembutkan otot itu mengurangkan tarikan tersebut.
- Duduk dengan kaki dilunjurkan dan lutut sedikit bengkok di atas tuala yang digulung.
- Tuang sedikit minyak urut panas ke tapak tangan dan gosok sehingga hangat.
- Sapu pada peha bawah, sisi lutut dan betis atas — langkau tempurung lutut.
- Urut dengan tekanan sederhana ke arah atas (menuju jantung) selama lima hingga lapan minit.
- Luruskan dan bengkokkan lutut sepuluh kali secara perlahan selepas urutan.
Bolehkah lutut yang bengkak diurut?
Tidak. Lutut yang bengkak, panas apabila disentuh atau merah bermakna ada keradangan aktif, dan urutan pada ketika itu boleh menambah bengkak. Tuaman sejuk selama 15 minit lebih sesuai pada 48 jam pertama. Minyak urut panas digunakan selepas bengkak reda, bukan semasa ia memuncak.
Senaman apa yang menguatkan lutut?
- Angkat kaki lurus. Baring, luruskan sebelah kaki dan angkat 30 sentimeter. Tahan lima saat. Sepuluh kali setiap belah.
- Tekan tuala. Letak tuala digulung di bawah lutut dan tekan ke bawah selama lima saat. Sepuluh kali.
- Berjalan di tempat rata. 20 hingga 30 minit sehari. Berjalan tidak merosakkan lutut — ia memberi zat kepada tulang rawan.
- Berbasikal atau berenang. Kedua-duanya menguatkan peha tanpa membebankan sendi.
Sakit lutut sering datang bersama lenguh pada bahagian kaki yang lain. Jika betis anda juga terasa kebas pada waktu malam, lihat punca kebas kaki waktu malam.
Bilakah sakit lutut perlu diperiksa doktor?
Dapatkan pemeriksaan jika lutut anda tidak boleh menanggung berat badan, kelihatan berubah bentuk, bengkak secara tiba-tiba tanpa kecederaan, berbunyi "pop" ketika cedera, disertai demam, atau sakitnya tidak berubah selepas dua minggu rawatan di rumah. Minyak urut melegakan otot sekeliling sendi; ia tidak membaiki tulang rawan yang sudah haus.
Soalan lazim berkaitan
Tidak. Ia melegakan otot tegang di sekeliling lutut dan mengurangkan rasa sakit buat sementara. Ia tidak membaiki tulang rawan yang haus dalam osteoartritis.
Tidak bagi kebanyakan orang. Berjalan di tempat rata membantu memberi zat kepada tulang rawan dan menguatkan otot peha. Yang membebankan lutut ialah menuruni tangga dan berjongkok berulang kali.
Tunggu sehingga bengkak reda. Dalam 48 jam pertama, tuaman sejuk lebih sesuai. Urutan pada sendi yang sedang meradang boleh menambah bengkak.
AS
Admin Sari Tani
Pengurus Kandungan
Menguruskan kandungan rasmi Minyak Tapil Cap Wanita bagi pihak Sari Tani Desa Sdn. Bhd.
Dikemas kini
Maklumat di laman ini untuk pemakluman umum dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Dapatkan nasihat pengamal perubatan bertauliah bagi sebarang keadaan kesihatan.
